بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

صباح الخير ..مساء الخير ..

جايب موضوع ان شاء الله يعجبكم
بصراحه انا اجيب وكتب من الكتب ومن هناء وجمعت كم معلومه وحب اخليكم تستطلعون عليها للفائده اخليكم تشوفون الموضوع

((للريــاضيـين))
1.اختر الوقت المناسب لتمرينك اليومي وحافظ على مواعيد التدريب مهما كانت الظروف.

2.يجب ان تكون غرفه التمرين جيده التهويه بشرط الا تقف في تيار من الهواء اثناء التمرين

3.لاتبدأ بالتمرين العنيف مباشرة ، ويحسن ان تكون مدة التمرين فى الايام الاولى من ربع ساعة الى نصف ساعة وتزداد تدريجياً حتى تصل الى ساعة او ساعة ونصف

4.لاترتدى سوى الشورت فقط فى الصيف اثنا التمرين أما فى الشتاء فيزداد على هذا الشورت فانله خفيفه واسعه

5.يجب ان تنظف جسمك من العرق بعد التمرين وذلك بأخذ حمام فاتر. وإذا كنت معتاد على اخذ حمام بارد فيجب الا تبقى تحت الدش اكثر من دقيقتين صيفاً ودقيقه شتاء.
وإذا لم تكن معتاد على الحمام البارد فيمكنك اخذ حمام فاتر على ان تعقبه بحمام بارد سريع . وينشف الجسم جيداً بعد ذلك بمنشفه جافه حتى لايتعرض للبرد بعد الخروج من الحمام.

6.اترك التمرين عقب شعورك بالتعب .

7.لاتبدأ في تمرين آخر الا بعد ان تشعر ان ضربات القلب قد عادت إلى حالتها الطبيعيه.

8.قم بتمرينات التنفس اثناء فتره الراحه بين كل تمرين وآخر وهي الشهيق العميق والزفير.

9.لاتطل فتره الراحه بين كل تمرين وآخر حتى لاتصاب بالبرد.

10.يستحسن أدا التمرينات امام مرآه كبيره لكي تلاحظ أخطاءك وتعمل على تصحيحها.

11.مهد عضلاتك للمجهود الجسماني الذي ستقوم به حتى لايكون العمل العضلي مفاجئاً وذلك بإحماء الدوره الدمويه كالجري او الوثب.

12.يجب ان تهتم بالاوضاع الصحيحه في تمرينك حتى تستفيد من التمرين ولا يتعرض جسمك للتشوهات.

13.لاتدرب نفسك وانت فارغ المعده لان الجسم يحتاج إلى
وقود لكي يتمكن من القيام بعمله،كمالا تدربه ايضاًًًً وانت ممتلئ المعده فالدم اما ان يلبي نداء المعده للهضم واما ان يلبي نداء العضلات للمجهود‘وفي كلتا الحالتين ضرر بليغ‘بل من الواجب ان تمر ساعتان على الأقل بعد تناول
الطعام.

14.يجب ان ينال الرياضي الناشئ كل فرصه للمارسه أنواع مختلفه من الالعاب الرياضيه حتى تكون لديه القدرات والمهرات الحركيه العامه وحتى يصل إلى التناسق في نموه الجسماني.

15.لاتدخل تحت الدش مباشره بل يجب أن تستريح بضع دقائق إلى أن تهدأ الدوره الدمويه وتعود ضربات القلب إلى حالتها الطبيعيه.

16.يبدأ تخصص الرياضي في لعبه أو اكثر عند التأكد من ميله و صلاحيته لها وبعد استكمال لياقته البدنيه.وأحرص ايها اللاعب على أن يكون شعارك دائماًً:
((يـجب أن نعيش أقوياء))

للمزيد من مواضيعي